Jak zmniejszyć stres w miejscu pracy? Poznaj nasze wskazówki 

Stres to nieodłączna część życia, a dopada w najmniej oczekiwanym momencie, przykładowo, w dniu, w którym mierzysz się z ogromnym natłokiem pracy. Zatłoczone biuro nie pomaga Ci osiągnąć wewnętrznego spokoju, a negocjacje z klientami są niemożliwe w nieustającym szumie? Odpowiedzią na Twoją potrzebę mogą być budki akustyczne. Poznaj ich zalety!

Walcz z objawami stresu w pracy!

Pierwszym krokiem, aby nauczyć się radzić sobie ze stresem w pracy, jest ustalenie, które sytuacje sprawiają, że masz ochotę wyjść z biura i do niego nie wracać. Prowadź dziennik przez tydzień lub dwa, aby określić, które sytuacje powodują największy stres i jak na nie reagujesz. Zapisz swoje myśli, uczucia i informacje o środowisku, w tym o zaangażowanych współpracownikach i okolicznościach, otoczeniu i reakcjach. Istnieje szansa, że prowodyrem Twojego stresu nie jest praca lub złośliwy kolega, a coś znacznie prostszego, co jesteś w stanie na stałe wyeliminować ze swojego otoczenia.

Staraj się dokonywać zdrowych wyborów, gdy czujesz, że napięcie rośnie. Zamiast mierzyć się z obowiązkami w niezdrowej dla Ciebie atmosferze, znajdź swoje bezpieczne miejsce, które zapewni Ci ciszę i chwile wytchnienia. Budki akustyczne zachęcają użytkowników do prowadzenia dowolnych rozmów wideo i telefonicznych bez konieczności szukania wyciszonego pomieszczenia czy wychodzenia z budynku. To także idealne miejsce do wykonania kilku relaksacyjnych ćwiczeń oddechowych.

Ćwiczenia oddechowe i techniki relaksacyjne 

Techniki takie jak medytacja, ćwiczenia głębokiego oddychania i uważność mogą pomóc Ci w pozbyciu się stresu. Zacznij od poświęcenia kilku minut każdego dnia na proste ćwiczenia oddechowe. Oto przykład:

1. Zacznij od wydechu, aby opróżnić płuca.

2. Oddychaj przez nos przez 4 sekundy.

3. Wstrzymaj oddech na 7 sekund.

4. Wypuść powietrze przez usta.

5. Powtórz wszystko trzykrotnie.

Umiejętność celowego skupienia się na jednej czynności bez rozpraszania uwagi stanie się silniejsza wraz z praktyką. Przekonasz się, że możesz ją zastosować w wielu różnych aspektach swojego życia. Inne techniki relaksacyjne mogą obejmować muzykoterapię, aromaterapię, jogę, medytację lub samodzielny masaż spiętych dłoni lub przedramion.

Utrzymaj prawidłowy work – life balance 

Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym jest kluczowym elementem dbania o siebie. Godzenie obowiązków w pracy, życiu domowym i relacjach z bliskimi nie powinno być dla Ciebie wyzwaniem. Zbyt dużo czasu spędzonego na pracy jest bezpośrednio skorelowane ze spadkiem produktywności i efektywności. 

Nauka mówienia „nie” może być jedną z najtrudniejszych umiejętności miękkich. To ważna część wyznaczania granic. Aby wdrożyć tę umiejętność do swojego życia, musisz najpierw ocenić typowe wymagania swojego dnia i nauczyć się artykułować i ustalać priorytety dla zadań, którym musisz stawiać czoła. Jednym z najważniejszych sposobów na osiągnięcie poczucia równowagi między życiem zawodowym a prywatnym jest porzucenie perfekcjonizmu. Takie podejście mogło przynieść pewne sukcesy na początku kariery, ale stres, który powoduje, z czasem się kumuluje.

Organizacja czasu to podstawa! 

Przydzielanie zadaniom określonego deadline'u pomaga ukończyć je na czas. Kiedy Twoje obowiązki są ograniczone czasowo, mózg zaczyna podążać za określonym planem i wykonywać je w pożądanych ramach czasowych. W ten sposób możesz łatwo wywiązywać się z zobowiązań, nie naginając ram harmonogramu.

Świadomość, że wszystkie działania przebiegają zgodnie z planem, przynosi poczucie spokoju w życiu osobistym. Kiedy czujesz się mniej zestresowany, jakość Twojego życia poprawia się automatycznie.

Wycisz się w pracy z budkami Available 

Budki dźwiękoszczelne od Available skutecznie odcinają od biurowego rozgardiaszu. Dzięki nim unikniesz kontaktu z rozpraszaczami oraz skupisz się na służbowych obowiązkach. Jedną z pierwszych rzeczy, na które zwrócisz uwagę w budce akustycznej Available, jest nowo odkryte poczucie prywatności. Szczególnie jeśli jesteś przyzwyczajony do pracy w open space. Pożegnaj stres w pracy na dobre i przekonaj się, jak przyjemne może być spędzanie czasu w biurze!